Wpisy archiwalne Listopad, 2011, strona 1

GraLo

GraLo
Nowy Sącz

Informacje

Wszystkie kilometry: 18788.85 km
Km w terenie: 852.00 km (4.53%)
Czas na rowerze: 34d 21h 37m
Prędkość średnia: 22.12 km/h
Więcej informacji.

Moje rowery

MMS (Merida Matts Speed) 8271 km

Autorek 785 km

TREKS 9433 km

Szukaj

Znajomi

wszyscy znajomi(24)

Wykres roczny

Archiwum

2014, Czerwiec_{(6, 0)}
2014, Maj_{(12, 2)}
2014, Kwiecień_{(7, 0)}
2014, Luty_{(6, 1)}
2013, Listopad_{(3, 2)}
2013, Październik_{(2, 6)}
2013, Wrzesień_{(6, 4)}
2013, Sierpień_{(13, 15)}
2013, Lipiec_{(14, 21)}
2013, Czerwiec_{(18, 19)}
2013, Maj_{(14, 7)}
2013, Kwiecień_{(12, 15)}
2013, Marzec_{(6, 7)}
2013, Luty_{(12, 1)}
2013, Styczeń_{(19, 0)}
2012, Listopad_{(3, 0)}
2012, Październik_{(5, 0)}
2012, Wrzesień_{(13, 33)}
2012, Sierpień_{(14, 2)}
2012, Lipiec_{(18, 7)}
2012, Czerwiec_{(10, 6)}
2012, Maj_{(6, 4)}
2012, Kwiecień_{(11, 4)}
2012, Marzec_{(7, 4)}
2012, Styczeń_{(9, 5)}
2011, Grudzień_{(22, 9)}
2011, Listopad_{(15, 0)}
2011, Październik_{(15, 8)}
2011, Wrzesień_{(3, 0)}
2011, Sierpień_{(4, 3)}
2011, Lipiec_{(5, 3)}
2011, Czerwiec_{(13, 18)}
2011, Maj_{(24, 14)}
2011, Kwiecień_{(11, 7)}
2011, Marzec_{(9, 7)}
2011, Luty_{(14, 5)}
2011, Styczeń_{(5, 2)}
2010, Październik_{(13, 17)}
2010, Wrzesień_{(6, 7)}
2010, Lipiec_{(5, 1)}
2010, Czerwiec_{(6, 8)}
2010, Maj_{(3, 7)}
2010, Kwiecień_{(6, 1)}
2010, Marzec_{(2, 2)}
2009, Grudzień_{(1, 4)}
2009, Listopad_{(3, 4)}
2009, Październik_{(1, 2)}
2009, Wrzesień_{(8, 10)}
2009, Sierpień_{(3, 4)}
2009, Lipiec_{(10, 9)}
2009, Czerwiec_{(7, 9)}
2009, Maj_{(8, 20)}
2009, Kwiecień_{(11, 49)}
2009, Marzec_{(9, 29)}
2009, Luty_{(2, 3)}
2008, Grudzień_{(3, 15)}
2008, Wrzesień_{(1, 9)}
2008, Sierpień_{(7, 3)}
2008, Lipiec_{(10, 25)}
2008, Czerwiec_{(12, 12)}
2008, Maj_{(11, 12)}
2008, Kwiecień_{(4, 7)}
2008, Marzec_{(3, 4)}

Linki

Wpisy archiwalne w miesiącu

Listopad, 2011

Dystans całkowity:	63.55 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	02:52
Średnia prędkość:	20.93 km/h
Liczba aktywności:	4
Średnio na aktywność:	15.89 km i 1h 26m
Więcej statystyk

Biegusiem 7

Środa, 30 listopada 2011 | dodano:30.11.2011

Biegusiem 7, dokładny czas to 00:38:32 min. I tak:
I - dobieg do rundki około 500 metrów :czas - 2,49 min.
Dalej 4 rundki 1600 metrów, dodałem jedną rundkę, biegało się ok.
- rundka nr.1. : czas - 8,35 min.
- rundka nr.2. : czas - 8,22 min.
- rundka nr.3. :czas - 8,19 min.
- rundka nr.4. :czas - 7,48 min.
II - droga z rundki :czas - 2'39 min. Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	MMS (Merida Matts Speed)

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Basen

Wtorek, 29 listopada 2011 | dodano:29.11.2011

Basen. Cały tor tylko dla mnie:) a pływałem o godzinie 15, wbiłem się chyba w jakąś lukę. Tradycyjnie styl dowolny 1800 meterów w czasie 43 minut. Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	MMS (Merida Matts Speed)

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Biegusiem 6

Poniedziałek, 28 listopada 2011 | dodano:28.11.2011

Biegusiem 6, dokładny czas to 00:39:49 min. I tak:
I - dobieg do rundki około 500 metrów :czas - 2,59 min.
Dalej 4 rundki 1600 metrów, dodałem jedną rundkę, biegało się ok.
- rundka nr.1. : czas - 9,07 min.
- rundka nr.2. : czas - 8,39 min.
- rundka nr.3. :czas - 8,33 min.
- rundka nr.4. :czas - 7,53 min.
II - droga z rundki :czas - 2'38 min. Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	MMS (Merida Matts Speed)

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Biegusiem 5

Niedziela, 27 listopada 2011 | dodano:27.11.2011

Biegusiem 5, dokładny czas to 00:33:32 min.Plecy troszkę lepiej tak wiec dzisiaj bieganie, specjalnie wyszedłem wieczorem żeby wypróbować czołówkę, generalnie daje rade, mogę już biegać po zmroku. I tak:
I - dobieg do rundki około 500 metrów :czas - 2,54 min.
Dalej 3 rundki 1600 w normalnym tempie.
- rundka nr.1. : czas - 9,24 min.
- rundka nr.2. : czas - 9,09 min.
- rundka nr.3. :czas - 9,10 min.
II - droga z rundki :czas - 2'55 min.

Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	MMS (Merida Matts Speed)

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Halówka

Piątek, 25 listopada 2011 | dodano:25.11.2011

Dzisiaj rozpocząłem sezon halowy, zapowiada się interesująco ponieważ gramy w dwóch rozgrywkach tak więc w miarę wolnego czasu będą 2h halówki w tygodniu. Dzisiaj mimo przewagi i wielu nie wykorzystanych sytuacji przegraliśmy 3-5:) Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Basen

Czwartek, 24 listopada 2011 | dodano:24.11.2011

Dzisiaj ponownie basen, bieganie muszę jeszcze odpuścić. Pół godzinki miałem wolny tor później nieco więcej osób ale i tak już kończyłem. Dystans 1800 metrów, cza: 43 minutki, styl dowolny. Dane wycieczki:

Km:	1.80	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	MMS (Merida Matts Speed)

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Basen

Wtorek, 22 listopada 2011 | dodano:22.11.2011

Plecy dalej bolą na jutro umówiłem się na wizytę do męża koleżanki co by mnie ponaprawiał. Dzisiaj pływanie 1750 meterów w 44 minuty - stylem dowolnym. Pierwsze 30 minut miałem prawie wolny tor później troszkę gorzej ale i tak było ok. Dane wycieczki:

Km:	1.75	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Biegusiem 4

Sobota, 19 listopada 2011 | dodano:19.11.2011

Biegusiem 4, dokładny czas to 00:32:59 min. Od wtorku bolą mnie plecy:( do tej pory czasami bolały ale tylko najwyżej jeden dzień teraz ciągnie się to już kilka dni:( powodem jest intensywna praca w ostatnim okresie, mam nadzieje że nie pokrzyżuje to moich planów treningowych. Dzisiaj bieganie standard. I tak:
I - dobieg do rundki około 500 metrów :czas - 2,56 min.
Dalej 3 rundki 1600 w normalnym tempie.
- rundka nr.1. : czas - 9,03 min.
- rundka nr.2. : czas - 9,00 min.
- rundka nr.3. :czas - 9,17 min.
II - droga z rundki :czas - 2'43 min. Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Basen

Czwartek, 17 listopada 2011 | dodano:17.11.2011

Godzinka na basenie w tym 45 minut czystego stylu dowolnego bez przerw, basenów nie liczę nie chce mi się. Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	MMS (Merida Matts Speed)

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)

Biegusiem 3

Środa, 16 listopada 2011 | dodano:16.11.2011

Biegusiem 3, dokładny czas to 00:35:43 min. Biegałem po nieoświetlonej trasie w egipskich ciemnościach po raz ostatni następnym razem wybiorę oświetloną choć asfaltową wersję I tak:
I - dobieg do rundki około 500 metrów :czas - 3,11 min.
Dalej 3 rundki 1600 w normalnym tempie.
- rundka nr.1. : czas - 10,13 min.
- rundka nr.2. : czas - 9,58 min.
- rundka nr.3. :czas - 9,32 min.
II - droga z rundki :czas - 2'49 min. Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	MMS (Merida Matts Speed)

Linkuj | Komentuj | Komentarze(0)